Gewogen am 19.06.2012

Gestern war wieder Wiegetag...
98,8kg

Ich mache mir in letzter Zeit noch mehr Gedanken als sonst um das Thema Ernährung. Zum letzten Wiegetag habe ich jetzt 500g weniger  gehabt - sehr gut!
Aaaaaber ich weiß, dass es besser gehen würde. Mein Konsum an Süßigkeiten ist zwar rapide zurückgegangen, aber gerade gestern habe ich beim Einkaufen dieses Verführerische Haribo-Angebot gesehen und musste die 600g-Dose Fruchtschnecken mitnehmen.

Dazu habe ich dann gestern sehr gut gegessen, morgens Joghurt, Obst und Weizenkleie (hat ja so extrem viele Ballaststoffe oO), Vormittags gabs einen groooßen Smootie (zwar gesund, aber sehr nahrhaft...), dafür Mittags nur gebackenes Gemüse und ein paar Kartoffeln. Abends Spinat. So war der Plan. Allerdings wurde es dann noch eine halbe Packung Sorbet und einige Fruchtschnecken. =/

Es ist jetzt nicht derart ausgeufert wie sonst sehr häufig, aber gerade abends ist das sehr schlecht.

Gerade fühle ich mich viel mehr motiviert als die letzten Tage. Liegt vielleicht daran, dass ich die letzten beiden Tage Urlaub hatte und keinen organisierten Tagesablauf. Ich habe das Gefühl, dass mir das abnehmtechnisch nicht gut bekommt, da ich quasi den ganzen Tag nur vor mich hingammel und hier und da was essen könnte/möchte. Uuuuh, die Disziplin... die fehlt mir einfach noch!

Außerdem gabs über das lange Wochenende mal wieder Kuchen, Eis und Pizza... Ahhh, das ist doch alles kacke. Ich handel ständig dermaßen kontraproduktiv! Ich muss mir bewusster machen, was es bringt. Dass das Nachen mich fett macht. Dass es auch ohne geht.

Aaaaahhhhhh!

Eure Wally

Gewogen am 12.06.2012

99,3kg
Ich bin beeindruckt, denn es geht scheinbar voran... das erste Mal seit Langem ist mein Gewicht vor dem Komma nur noch zweistellig!

Ich habe zwar nicht so einen Sprung geschafft wie bei dem Ergebnis letzte Woche, aber ich habe mich auch nicht wirklich 100%ig an die Punkte-Vorgaben von My-Miracle gehalten. Das heißt, ich nehme die Punkte immer noch jeden Tag zumindest als Grundgerüst - im Alltag fällt es mir allerdings leichter meine gesunde Ernährung zu organisieren als an Feiertagen und Wochenenden oder im Urlaub, da ich, wenn ich arbeite nicht genug Zeit habe um "zu viel" zu essen.

Da hier in Hessen der letzte Donnerstag ein Feiertag war, hatte ich ein langes Wochenende. Ich habe mich aber gut gehalten, wie ich finde, denn:

1. ich habe versucht jeden Tag Obst und Gemüse "einzubauen"
2. ich habe neben dem schlechteren Essen erfolgreich auf fast alle andere Süßigkeiten verzichtet
3. ich habe bewusst versucht nur dann zu essen, wenn ich Hunger habe und bei nicht-Hunger auf Eis und Süßigkeiten verzichtet
4. ich habe es vermieden "unmengen" an Essen zu verpeisen.
Das sind alles Sachen, auf die ich vor noch nicht allzu langer Zeit gar keine Rücksicht genommen habe.

Um es mal auszuformulieren: an dem langen Wochenende gabe es für mich insgesamt 2x Sushi-Buffet, Vollkornnudeln mit Tomatensoße und gebackenem Gemüse, Vollkornnudeln mit einer Gemüsepfanne, 4 BubbleTeas, 4 Eis zum Nachtisch,  Gurkensalat, Buttermilch mit Himbeeren, Magerquark mit Zimt und Heidelbeeren, Kopfsalat mit Tomaten, Pizza und... einen Nusskuchen.

Für mich persönlich sieht die Billanz gar nicht mal so schlecht aus - wenn ich vergleiche wie ich das sonst oft und gerne gehalten habe... Den Kuchen habe ich übrigens geschenkt bekommen und ich kann sowas einfach nicht verkommen lassen =/

Desweiteren versuche ich immer noch mich regelmäßig zu bewegen... zu dem alltäglichen Radfahren zur Arbeit bemühe ich mich auch in meiner Freizeit Radzufahren, gehe ab und zu mit meinem Mitbewohner eine Stunde spazieren (naja, bisher erst 2 Mal... ist ja aber besser als nichts, nicht wahr?) oder eine Freundin begleite ich beim Spaziergang mit ihrem Hund. Auch habe ich gestern meine 2. Stunde eines AquaJogging-Kurses besucht, wo ich mich angemeldet habe...

Da kann ich entweder wöchentlich oder 2 mal in der Woche hin, bis ich 10 Stunden absolviert habe und das kostet 79€. Das ist wirklich schweißtreibend und wenn ich Glück habe, dann fördert meine Krankenkasse dies und unterstützt mich finanziell. Ich bin gespannt - aber bisher lohnt sich dieser Wasserkurs allemal!
Ich hoffe es geht auf der Waage weiter abwärts; bemühen dafür werde ich mich jedenfalls =)

Eure Wally

Gewogen am 05.06.2012

Bereits seit Februar bemühe ich mich (naja, mal mehr mal weniger =/) endlich mal etwas abzuspecken, aber bisher war es nur ein rauf und runter, rauf und runter und anfängliche Motivation konnte ich oft nicht halten und ich habe mich gefragt, was ich denn verdammt noch mal falsch mache...
Seit einer Woche hilft mir bei der Ernährung my-miracle.de, wie ich es letzte Woche schon erzählt habe.
Heute war mein erster Wiegetag dort und meine Waage zeigt doch etwas recht erfreuliches an:
100,2kgDas ist eine Abnahme in einer Woche von 2,4kg - ich glaube so unterschwellig motiviert wie aktuell war ich noch nie.

Moment, unterschwellig? Wieso unterschwellig?

Das ist eine gute Frage... ich habe in meiner Welt der Diät noch nie versucht Kalorien zu zählen. Klar, auf Nahrungsmittel mit gesunder Basis und halbwegs wenig Kalorien zu achten kommt man schnell, wenn man abnehmen möchte. Aber mein Problem war, dass ich nicht darauf geachtet habe, WIEVIEL ich davon esse.
Ich hatte also gar keinen richtigen Überblick - oder auch nur eine Ahnung - wieviel ich an Kalorien so zu mir genommen habe.

Durch das Dokumentieren der gegessenen Sachen auf my-miracle ist es mir die letzte Woche doch echt gut gelungen einen Überblick zu finden: wie groß eine Portion sein sollte und z.B. dass auch Obst und Gemüse Kalorien hat.

Und dadurch habe ich aktuell viel mehr die Muße keinen Süßkram zu kaufen, ohne mich dazu zwingen zu müssen - Kleinigkeiten wie Wassereis und Maoam (was ich eben sehr leicht klein Portionieren kann) mal ausgenommen habe ich die letzte Woche nichts Süßes zu mir genommen. Ich habe nicht mal wirklich an Schokolade gedacht. Ist ja mal ein Ding!

Ich habe den Verdacht, dass es daran liegt, dass ich gerade in einer Phase bin, in der ich mir viel mehr Gedanken darum mache, was ich alles gutes essen könnte. Ich kann mir vorstellen, dass es schwieriger wird, wenn ich im Kopf ausrechnen kann wieviele Punkte ein Tomatensalat mit Light-Feta hat. Denn dann gebe ich mir weniger Mühe beim Einkaufen auf der Suche nach "den guten Sachen" und greife bestimmt öfter zu den gemeinen Dickmachern...

Nun, es ist nur eine Vermutung. Bisweilen bin ich positiv überrascht von der my-miracle-Art abzunehmen und werde weiterhin versuchen auf dem Wege meine Ernährung besser zu kontrollieren.

Eure Wally

My Miracle

Zur Kontrolle meiner Ernährung (ich habe es noch nie erfolgreich geschafft, Kalorien zu zählen...) habe ich mich jetzt bei www.my-miracle.de angemeldet.

Das ist eine kostenlose Seite für Abnehmwütige - dort bekommt man anhand von seinen Maßen (Größe, Gewicht) einen Punktewert zugeteilt, nachdem man sich bei seiner Ernährung richten soll. Hat also Ähnlichkeit mit WeightWatchers - ich habe WW nie gemacht, klingt für mich aber im Prinzip schon sehr ähnlich.

Die ersten 2 Tage liefen sehr gut und ich habe das erste mal in meinem Leben wirklich einen Tagesüberblick über das, was ich so gegessen habe. Man wählt die Lebensmittel, die man zusich genommen hat in der großen Lebensmitteldatenbank aus und kann sich so jeden Tag notieren, was man isst und wieviele Punkte das hat.

Im Grunde kann man sagen: 1 Punkt = 50 kcal. Somit kann man sich theoretisch selber ausrechnen, wieviele Punkt z.B. ein Schokoriegel hat.

Bis jetzt finde ich die Verwendung der Lebensmitteldatenbank wirklich gut; auch wenn ich beim ersten Anblick der Seite noch ziemlich verwirrt war...

Man kann sich auf der Seite Motivation durch seine Gewichtskurve holen, für die man jede Woche sein Gewicht angibt und was dann graphisch dargestellt wird.

Auch die Profile der anderen Mitglieder kann man sich anschauen und sich so Ideen und auch motivierende Gedanken holen.

Ich finde es lohnt sich auf jedenfall, sich die Seite mal anzuschauen! Und ich bin gespannt, ob ich es auch regelmäßig schaffen werde, meine Speisen dort einzutragen und ob ich mit dieser Art der Eigenkontrolle endlich Erfolge verbuchen werde.

Ich bin dort als Vivi304 zu finden. Wer mag, kann mich auch gerne als Freund hinzufügen, so kann man sich vielleicht gegenseitig motivieren :D

Eure Wally

Gewogen am 29.05.2012

102,6kg.
Dieses Auf und Ab, Auf und Ab, das macht mich langsam mürbe. Ich bin einfach zu willensschwach. Vorgestern gabs gegrilltes und Kuchen wegen einer Geburtstagsfeier, natürlich ist bei mir bei den Temperaturen Eis auch nciht weg zu denken. Wenigstens das mehr Trinken hat halbwegs funktioniert - mit Tee, den man kalt aufgießen kann, geht das echt super muss ich sagen.

Gestern gabs zum Frühstück wieder mal einen Himbeer-Buttermilch-Shake und eine Mango, Mittags habe ich Pizza selbst gemacht (ok, der Belag war zwar keine Kalorienbombe, aber die Menge an Belag hats wohl gemacht *hust*) und abends habe ich noch Puddingquark gegessen - das ist Magequark mit Puddingpulver, etwas Vanillezucker und einem Ei. Klingt im Ganzen ganz annehmbar. Das Verhängnis war der DVD-Marathon den Tag über, es gab durchgehend Eis. Ich glaube ich habe den "Empfohlenen Tagesbedarf" an Kalorien alleine schon an Eis gegessen.

Ist das zu fassen?!

Jungejunge... ich bin im Nachhinein von mir selbst erschrocken. Das ist doch nicht mehr normal!

Aber ich habe angefangen mich zusätzlich sportlich zu betätigen. Ja, bisher war es nicht viel, aber jeder gesportelte Moment ist gut!

Ich fahre seit einigen Wochen mit dem Rad zur Arbeit - macht am Tag 20 bis 25 Minuten Radelzeit. Da dies in Kombination mit meiner Scheißernährungsweise bisher ja aber scheinbar so gar nichts gebracht hat, hab ich nun überlegt, dass es so nicht weiter geht.

Am Samstag habe ich mich mit einer Bekannten getroffen und war 3 Stunden mit ihr und ihrem Hund spazieren - dabei fiel mir auf, was ich für eine tolle Umgebung zum Radfahren direkt hinterm Haus habe. Irgendwie traurig, dass ich davon bisher gar nichts wusste... Ich wohne jetzt seit... August '11 dort und finde seit dem immer mehr Gründe, wieso dies so ziemlich der perfekte Ort zum Wohnen für mich ist. Die Natur- und Waldumgebung, die ich jetzt entdeckt habe, hat mich noch mal dazu gebracht, nachzudenken. Ich bin ein Fan von ländlicher Umgebung und kann die Zeit der Natur auch immer sehr genießen.
Somit habe ich mir gedacht, ist das Verbinden von Naturgenuss und sportlicher Aktivität doch eine ganz gute Wahl. Seit Samstag bin ich jeden Tag mindestens ein Mal eine etwa 20-Minuten-Strecke mit dem Rad gefahren - und jedes Mal war der Anfang zwar ziemlich nervig, aber das Strampeln in der tollen Waldumgebung hat mich doch irgendwie entspannt. So kam ich dann jedes Mal verschwitzt, aber mental sehr entspannt zu Hause an.

Für mich folgt diese Woche also der Praxistest zum Thema "Im stressigen Alltag abends auf dem Rad entspannen". Ob ich mich abends regelmäßig dazu aufraffen kann, mich aufs Rad zu schwingen? Ich bin ehrlich gespannt... Und ich gebe mir Mühe!

Weiter mit dem Thema Sport... bereits hier erwähnte Bekannte meinte, sie hätte mal gleich bei mir in der Nähe in einem Hotelschwimmbad einen Wasseraerobic-Kurs besucht, der ihrer Erfahrung nach auch richtig was gebracht hat. Ich habe ihr angeboten, dass wir das mal zusammen machen könnten - das wäre dann ein Mal die Woche eine Stunde lang. Sie wollte sich die Tage mal informieren und sich bei mir melden.

Wasseraerobic? Klingt geil, muss ich sagen. Das würde cih auf jedenfall gerne mal ausprobieren! Und besonders klasse ist es, dass ich mit dem Rad ja gerade mal 5 Minuten dorthin brauche. Besser gehts ja kaum :D

Für diese Woche heißts also: täglich Entspannungs-Radeln, weniger Eis! und weiterhin gut Trinken.

Eure Wally

Gewogen am 21.05.2012

Obwohl ich durch und durch davon überzeugt war, dass ich zugenommen habe (mehr dazu weiter unten...), so habe ich doch heute morgen auf der Waage nicht schlecht gestaunt:
101,00 kg

Das ist sogar weniger als noch letzte Woche und das OBWOHL ich mir nicht mal wirklich Mühe bei der Ernährung gegeben habe...

Das heißt, es gab mal wieder 2 mal in der Woche Pizza (spentablem Mitbewohner seis gedankt), 2 Döner, 1 Menü bei Mäcces, eine riesige Menge Eis, Schokonüsse, 2 Packungen Schokoriegel und ganze 3 Packungen Giotto (jeweils 4 Rollen)... Außerdem gabs saure Maoams, die ich geschenkt bekommen habe, weils die limitierte Version ja nur kurz gibt - und ich bin ein riesen Fan von sauren Süßigkeiten. Dann kam noch Fruchtgummisüßkram dazu (insgesamt 2 Tüten).

Das zum ungesunden Teil der Woche.

Ich habe allerdings auch (wenn ich dann mal NICHT zu faul war) gekocht: Spargel mit Garnelen und einen Auflauf frei Schnauze aus Brokkoli, Aubergine, Pute und Dinkelvollkornnudeln mit einer Soße aus Frischkäse und Buttermilch. Außerdem habe ich noch die Dinkelvollkornnudeln gemacht mit einer vegetarischen Bolognesesoße, die auch wirklich SEHR lecker gewesen ist! Statt Hackfleisch habe ich Sojaschnetzel genommen und das alles noch mit ein bisschen Kräuterfrischkäse abgeschmeckt. Ansonsten gabs fast täglich Buttermilch: an der Arbeit pur, zu Hause als eisigen Shake mit gefrorenen Himbeeren.

Außerdem ist mir gestern klar geworden, dass ich meinen Wasserkonsum der letzten Zeit einfach nicht mehr gerecht werde. Ich muss wieder mehr trinken, denn selten schaffe ich am Tag mehr als 3 Liter. Das mag für andere schon viel sein, aber ich empfinde das als zu wenig bei meiner Körpermasse - besonders bei den aktuellen Temperaturen, bei denen ich quasi im Dauerschwitzen eine Meisterschaft gewinnen könnte. So habe ich gestern angefangen wieder bewusster und mehr zu trinken. Ich habe meine beiden Teekannen im Dauereinsatz - getrunken wird dann gekühlter, ungesüßter Früchtetee mit Eiswürfeln. Und weil es das Trinken einfacher macht, habe ich immer einen Strohhalm im Glas, um mich selbst dazu zu locken, mehr zu trinken.

Heute habe ich mir bereits ein 0,5l-Glas gekauft, um mir über meinen Flüssigkeitskonsum klarer zu werden. Dann kann ich etwas genauer abschätzen, wieviel ich getrunken habe. Außerdem muss ich dann nicht alle 10 Minuten in die Küche watscheln, um mir neu einzuschenken. Mal davon abgesehen... mit einem kühlen Fußbad auf dem Balkon sitzend ist es doch doof schon nach 10 Minuten die entspannte Phase verlassen zu müssen, weil man sich dazu zwingt mehr zu trinken =D

Wie auch immer... meine Pläne für diese Woche sehen folgendermaßen aus:- mehr, bewusster Wasser/Tee trinken! (den Liter Wasser am Morgen habe ich schon gut verinnerlicht)
- weiterhin im Alltag mehr gehen und Radfahren
- gesund/kohlehydratarm zu Abend essen

Und weil die letzte Woche mit den Süßigkeiten so schwerfällig verlief, will ichs dabei erst mal belassen. Besonders wenn es warm ist schaltet sich beim Thema Eis schon mein Hirn komplett aus. Eis ist einfach ein absolutes MUSS. Dabei versuche ich mich vorerst auf Wassereis zu beschränken.

In diesem Sinne drücke ich allen Mitstreitern die Daumen und wünsche viel Durchhaltevermögen!

Eure Wally

Gewogen am 14.05.2012

Ums kurz zu machen: 101,6 kg hatte ich heute. Sind 400 Gramm mehr drauf.

Ehrlich gesagt bin ich ein wenig irritiert, da ich in der letzten Woche meines Empfindens nach ganz "gut gegessen" habe. Morgens Buttermilch, eventuell einen Joghurt und Dinkelflakes dazu, Mittags Vollkornbrot mit fettarmer Wurst und ebenso fettarmem Käse, Salat und/oder Erdbeeren und abends... ja gut, abends lief es nicht so rund. Ein mal gabs Pizza (aber fettarmer Belag, der Pizzabote sprach mich darauf an, wie man denn seine Pizza mit "Spinat, Thunfisch, Ei und Champignons" belegen lassen könne xD)
Dann gabs ein mal Lasagne, Döner und ein mal Lahmacun... ja, der Türke um die Ecke hats mir angetan - das ist ja mal SO lecker! Außerdem habe ich abends öfter Brot gegessen.

Die letzte Woche konnte ich aber auf Alkohol nicht verzichten, da ich mit einigen Leuten Cocktailstrinken war... da konnte ich mich nicht beherrschen. Aber im Gegensatz zu den anderen habe ich mir dazu nichts zu essen bestellt. Das ist schon mal ein guter Schritt gewesen.

Auch der gestrige Tag lief gar nicht so, wie ich es mir erhofft habe... es gab morgens nur eine Dose Buttermilch, mittags ein belegtes Brot und abends gabs dafür ganze 2 TK-Gemüselasagnen (weil mich die eine einfach nicht satt gemacht hat...) und 4 Rollen Giotto.
Oh man, ich habe Giotto wieder für mich entdeckt :x
Das ist wirklich eine riesige Versuchung für mich...

Tja, heute lief es bisher gut, mal davon abgesehen, dass ich zu Mittags nichts gegessen habe. Zum Frühstück gabe es eine Packung Buttermilch und einen probiotischen Vanillejoghurt mit Dinkelflakes. Heute gehe ich noch mit einer Freundin einen Bubble-Tee trinken - das gleicht so das nicht vorhandene Mittagessen aus... und heute Abend habe ich vor zu kochen.

Das muss ich wirklich öfter machen, denn ich lasse mich soooo oft aus Faulheit zu Fertiggerichten verführen. Gestern war ein Gericht mit Shrimps, Spargel und Ingwer geplant, das habe ich dann aber einfach sein lassen, weil ich mich "zu schlapp" zum Kochen gefühlt habe =/

Herrje... aber ich habe mit meinem Mitbewohner bereits abgesprochen, dass er mir nicht immer diese verführenden Sachen mitbringen und vor die Nase stellen soll. Vielleicht klappts ja so. Ich bin gespannt!

Eure Wally